练养生功的要领及具体要求

编辑:简约健康整理:黑龙江时时彩开奖点击数:2012-07-06
导语:不管练动功仍是练静功,都要求立身中正,中庸之道。不可左右摇摆,东倒西歪。详细做法是:头做作正,颈项松,松肩,沉肘,含胸,塌腰。身材挪动跟旋转时,头颈部与身躯四肢要高低一致

  一、松挣安适,天然顺遂

  松,指形体而言,岂但肌肉要放松,连同骨骼、内脏、皮肤、毛发都要松,全身各处无涓滴缓和感。静,指意念而言,思维安静集中,消除所有邪念,一心练功。练功时必定要放下任何杂务,二心一意,才会获得良好功能。自然,这里也指练功时不憋气,不必僵力,动作与呼吸配合放任天然,绝不委曲。

  二、意气相随,形神合一

  以意领气,动作与呼吸亲密配合,意到、气到、劲到。动功中动作与呼吸配合的个别法则是:合吸开呼,引吸放呼;回升吸气,降落呼气;蓄劲吸气,发劲呼气等等。总之,要放任自流,不可为了配合动作成心拉长呼吸,导致呼吸不畅,神气凝滞。

  三、破身中正,分清虚实

  不管练动功仍是练静功,都要求立身中正,中庸之道。不可左右摇摆,东倒西歪。详细做法是:头做作正,颈项松,松肩,沉肘,含胸,塌腰。身材挪动跟旋转时,头颈部与身躯四肢要高低一致,两眼平视,百会穴与长强穴彼此贯注。在练功进程中,要细心领会重心的转移,分清阴阳虚实,当真体会劲路是否畅通,动作是否顺遂,不合乎要求时立刻调剂。练功时要贯串一动无有不动的练功准则,注意整体配合,做得手、眼、身法、步调和谐一致,精、气、神、力、功专一一方,安分守己,精打细算。

  四、练功时间及活动量

  练功时光每次20分钟至1个小时,逐步增添。运动量要依据个人身体素质机动部署,健康者以练完后身体稍感疲劳但精力舒服为合适。体弱者可着重练静功,练动功时架式恰当放高,待身体强健再缓缓下降身法;体质强壮者可侧重动功训练,身法下低。

  注意事项:

  病患者练功不宜过于疲劳,一觉得疲劳,就应即时休息,待膂力恢复后再持续练,免得加重病倩。

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